‎เซ็กซี่บาคาร่า ประโยชน์ของจักรยานออกกําลังกาย: เหตุผลหกประการในการกระโดดบนอาน‎

‎เซ็กซี่บาคาร่า ประโยชน์ของจักรยานออกกําลังกาย: เหตุผลหกประการในการกระโดดบนอาน‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎ฮาวเวิร์ดคาลเวิร์ต‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่‎‎เมื่อ 1 วันที่ผ่านมา‎ เซ็กซี่บาคาร่า ‎มีประโยชน์มากมายสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม – เราทํางานผ่านวิธีหลัก ๆ ที่ใช้หนึ่งสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณ‎‎มีประโยชน์มากมายสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ควรค่าแก่การตะโกน การกระโดดขึ้นจักรยานเป็นประจําสามารถปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ และนั่นจะช่วยเพิ่มทักษะการปั่นจักรยานกลางแจ้งของคุณได้เช่นกัน เราได้รวบรวมการศึกษาและสิ่งพิมพ์ล่าสุดเพื่อค้นหาประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการขี่จักรยานในร่ม ‎

‎ต้องการเคล็ดลับการออกกําลังกายเพิ่มเติมหรือไม่? เลื่อนดูบทสรุปของเรา ‎‎จักรยานออกกําลังกายที่ดี

‎1. ปรับปรุงด้านต่างๆของสุขภาพร่างกายของคุณ‎‎การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน‎ ‎ยา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสําหรับการขี่จักรยานในร่มเป็นประจํา การออกกําลังกายสามารถเพิ่ม VO2 Max ของคุณหรือที่เรียกว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ระหว่างการออกกําลังกาย นี่คือตัวบ่งชี้ที่สําคัญของสุขภาพแอโรบิก ยิ่ง VO2 max ของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเปลี่ยนออกซิเจนให้เป็นพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น ‎

‎วิสัยทัศน์ประโยชน์ ‎‎การปั่นจักรยานเป็นประจํายังสามารถลดความดันโลหิตของคุณและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกของคุณตามการทบทวนวรรณกรรมแม้ว่าจะจําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการปั่นจักรยานนั้นดีกว่าการออกกําลังกายรูปแบบอื่น ๆ หรือไม่ ‎‎การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานทุกชนิดมีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้ป่วยโรคเบาหวานเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (‎‎จามา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎).

‎กล่าวโดยย่อการปั่นจักรยานสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณในด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในความเข้มข้นสูงพอหรือเป็นระยะเวลานาน‎

‎2. ช่วยให้คุณมีพลังจิต‎

‎ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกําลังกายและสุขภาพจิตแสดงให้เห็นว่าเป็นบวกในการศึกษาทางวิชาการหลายชิ้น และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (เช่น การปั่นจักรยาน) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า‎‎ขนาดเล็ก 2004 ตีพิมพ์ใน ‎‎การวิจัยพฤติกรรมและการบําบัด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานในร่มช่วยลดระดับความวิตกกังวลในผู้เข้าร่วม และการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 ที่กว้างขึ้นใน ‎‎ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารยืนยันว่ามันมีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้าด้วย ‎

‎นอกจากนี้ ‎‎จิตวิทยาและความชรา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าการปั่นจักรยานในร่มปานกลาง 15 นาที

ส่งผลให้ประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นดังนั้นหากคุณกําลังดิ้นรนเพื่อทําซูโดกุให้สําเร็จอาจถึงเวลาที่ต้องปีนขึ้นไปบนอานม้า‎

‎3. สามารถเข้าสังคมได้ ‎

‎ไปเป็นวันที่การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นกิจกรรมเดี่ยวและสิ่งเดียวที่จะจ้องมองคือหน้าจอไฟฟ้าขนาดเล็กที่อยู่ตรงหน้าคุณแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเหลือเวลาอีกไกลแค่ไหนในการออกกําลังกาย ทุกวันนี้คุณสามารถเชื่อมโยงกับโลกที่กว้างขึ้นได้อย่างง่ายดายและแม้กระทั่งพบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อปั่นจักรยานด้วยกันแบบเสมือนจริง‎‎แอปปั่นจักรยานเสมือนจริงยอดนิยม‎‎ ซวิฟท์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ให้โอกาสในการขี่จักรยานและฝึกซ้อมภายในโลกเสมือนจริงจากความสะดวกสบายของจักรยานในร่มของคุณ ซึ่งคุณสามารถปั่นจักรยานร่วมกับนักขี่คนอื่นๆ ทั่วโลกได้‎

‎บริษัท ฟิตเนสจํานวนมากมีชั้นเรียนออกกําลังกายสดเพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนหมุนกลุ่มใน ‎‎เพโลตันไบค์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ หรือใช้ปุ่ม‎‎ ไอฟิต‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แอพ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสําหรับนักกีฬาที่มีระดับแรงจูงใจต่ําเนื่องจากผู้สอนจะผลักดันให้คุณทํางานหนักขึ้นและคุณสามารถเปรียบเทียบประสิทธิภาพของคุณกับผู้อื่นในชั้นเรียนได้ ‎

‎4. มันคบเพลิงแคลอรี่ ‎

‎ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกําลังกายบนจักรยานออกกําลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน ‎‎การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกําลังกาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเพียง 30-45 นาทีสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลังจากที่คุณออกกําลังกายเสร็จแล้ว‎

‎นอกจากนี้ด้วยการขี่จักรยานในร่มคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกําลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเซสชั่น HIIT ที่มีผลกระทบสูงกว่าหรือการออกกําลังกายเป็นช่วง ๆ จะผลักดันให้คุณหนักขึ้นและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นนานกว่าการขี่ที่มั่นคง ‎ เซ็กซี่บาคาร่า