โดย ฮาวเวิร์ดคาลเวิร์ต เผยแพร่เมื่อ 1 วันที่ผ่านมา เซ็กซี่บาคาร่า มีประโยชน์มากมายสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม – เราทํางานผ่านวิธีหลัก ๆ ที่ใช้หนึ่งสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณมีประโยชน์มากมายสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ควรค่าแก่การตะโกน การกระโดดขึ้นจักรยานเป็นประจําสามารถปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ และนั่นจะช่วยเพิ่มทักษะการปั่นจักรยานกลางแจ้งของคุณได้เช่นกัน เราได้รวบรวมการศึกษาและสิ่งพิมพ์ล่าสุดเพื่อค้นหาประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการขี่จักรยานในร่ม
ต้องการเคล็ดลับการออกกําลังกายเพิ่มเติมหรือไม่? เลื่อนดูบทสรุปของเรา จักรยานออกกําลังกายที่ดี
1. ปรับปรุงด้านต่างๆของสุขภาพร่างกายของคุณการทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน ยา (เปิดในแท็บใหม่) พบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสําหรับการขี่จักรยานในร่มเป็นประจํา การออกกําลังกายสามารถเพิ่ม VO2 Max ของคุณหรือที่เรียกว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ระหว่างการออกกําลังกาย นี่คือตัวบ่งชี้ที่สําคัญของสุขภาพแอโรบิก ยิ่ง VO2 max ของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเปลี่ยนออกซิเจนให้เป็นพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น
วิสัยทัศน์ประโยชน์ การปั่นจักรยานเป็นประจํายังสามารถลดความดันโลหิตของคุณและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกของคุณตามการทบทวนวรรณกรรมแม้ว่าจะจําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการปั่นจักรยานนั้นดีกว่าการออกกําลังกายรูปแบบอื่น ๆ หรือไม่ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานทุกชนิดมีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้ป่วยโรคเบาหวานเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (จามา (เปิดในแท็บใหม่)).
กล่าวโดยย่อการปั่นจักรยานสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณในด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในความเข้มข้นสูงพอหรือเป็นระยะเวลานาน
2. ช่วยให้คุณมีพลังจิต
ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกําลังกายและสุขภาพจิตแสดงให้เห็นว่าเป็นบวกในการศึกษาทางวิชาการหลายชิ้น และการออกกําลังกายแบบแอโรบิค (เช่น การปั่นจักรยาน) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าขนาดเล็ก 2004 ตีพิมพ์ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบําบัด (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานในร่มช่วยลดระดับความวิตกกังวลในผู้เข้าร่วม และการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 ที่กว้างขึ้นใน ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (เปิดในแท็บใหม่) วารสารยืนยันว่ามันมีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้าด้วย
นอกจากนี้ จิตวิทยาและความชรา (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการปั่นจักรยานในร่มปานกลาง 15 นาที
ส่งผลให้ประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นดังนั้นหากคุณกําลังดิ้นรนเพื่อทําซูโดกุให้สําเร็จอาจถึงเวลาที่ต้องปีนขึ้นไปบนอานม้า
3. สามารถเข้าสังคมได้
ไปเป็นวันที่การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นกิจกรรมเดี่ยวและสิ่งเดียวที่จะจ้องมองคือหน้าจอไฟฟ้าขนาดเล็กที่อยู่ตรงหน้าคุณแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเหลือเวลาอีกไกลแค่ไหนในการออกกําลังกาย ทุกวันนี้คุณสามารถเชื่อมโยงกับโลกที่กว้างขึ้นได้อย่างง่ายดายและแม้กระทั่งพบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อปั่นจักรยานด้วยกันแบบเสมือนจริงแอปปั่นจักรยานเสมือนจริงยอดนิยม ซวิฟท์ (เปิดในแท็บใหม่) ให้โอกาสในการขี่จักรยานและฝึกซ้อมภายในโลกเสมือนจริงจากความสะดวกสบายของจักรยานในร่มของคุณ ซึ่งคุณสามารถปั่นจักรยานร่วมกับนักขี่คนอื่นๆ ทั่วโลกได้
บริษัท ฟิตเนสจํานวนมากมีชั้นเรียนออกกําลังกายสดเพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนหมุนกลุ่มใน เพโลตันไบค์ (เปิดในแท็บใหม่) หรือใช้ปุ่ม ไอฟิต (เปิดในแท็บใหม่) แอพ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสําหรับนักกีฬาที่มีระดับแรงจูงใจต่ําเนื่องจากผู้สอนจะผลักดันให้คุณทํางานหนักขึ้นและคุณสามารถเปรียบเทียบประสิทธิภาพของคุณกับผู้อื่นในชั้นเรียนได้
4. มันคบเพลิงแคลอรี่
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกําลังกายบนจักรยานออกกําลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) วารสารแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเพียง 30-45 นาทีสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้แม้หลังจากที่คุณออกกําลังกายเสร็จแล้ว
นอกจากนี้ด้วยการขี่จักรยานในร่มคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกําลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเซสชั่น HIIT ที่มีผลกระทบสูงกว่าหรือการออกกําลังกายเป็นช่วง ๆ จะผลักดันให้คุณหนักขึ้นและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นนานกว่าการขี่ที่มั่นคง เซ็กซี่บาคาร่า
